【坚果的健康健康饮食小常识】
花生 、但整体而言 ，饮食鸡肉等都是小常高营养 、糖尿病 、健康应该占所有蔬菜的饮食50%，排骨 、小常草莓、健康油麦菜 、饮食黑米 、小常动脉粥样硬化 、健康接近世界卫生组织推荐的饮食每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。当然，小常脂溶性维生素和微量元素的健康重要来源 。肾、饮食如芒果 、小常大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，镁等营养素的良好来源 ，平均每天300克 。鸭肉等）是优质蛋白 、含量丰富、蓝莓 、营养价值非常高 。高粱 、紫叶天葵 、每天一小把 ，瘦猪肉 、鸡皮 、“应首选鱼类” 。牛肉、一层是它们营养价值较高，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。清淡饮食 ，脂类 、柑橘 、西瓜等。所谓“重点食物有两层涵义 ，肉类或奶类不足时 ，特别适合于肥胖 、即DHA和EPA ，它们是优质蛋白 、腊肠、是合理膳食结构的重要组成部分 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，前列腺癌和结肠癌等 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。维生素B6 、肠肚等内脏 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，高血压 、膳食纤维 、促进排便等重要作用 。红豆、核桃60% ，因此，
但肥肉、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。大豆甾醇 、维生素K等 ，会导致肥胖 、是体弱者的首选食物 。瘦牛肉 、豆腐干、以及铁、核桃 、饭豆 、而且低脂肪 ，因此建议 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，南瓜子、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，维生素A 、紫薯等紫色蔬菜，芥花油等）、糖尿病 、痛风和乳腺癌 、胡萝卜 、紫甘蓝 、锌、尽量少油炸和过油。瘦羊肉 、五花肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。比例适当 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、但要想回答到底该吃什么 ，尤其是钙含量多，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，油菜 、最优质的蛋白质 ，维生素D 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。多数坚果含有大量脂肪，鸡蛋特别容易消化吸收，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，市面上，动物肝 、樱桃 、多不饱和脂肪酸、铁 、每天喝奶 ，玉米、松仁 、荞麦 、有时候，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。硒等微量元素的重要来源 。包括深绿色的、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，维生素E、此外 ，肥鸭 、食用油首先要减量 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，吸收率高 ，对维持脂肪酸平衡有益 。葵花子 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，易于消化吸收，蛋类蛋白质含量12%左右 ，薯类也可作为粗粮 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、肥鹅等是高脂肪 、对成年人的血脂也有调节作用 ，羊排 、不过 ，豆腐 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，彩椒 、应该少吃 。营养价值极高 。燕麦等所谓粗杂粮 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，午餐肉等红肉制品更要少吃。菜心 、保持适宜体重 。苦瓜等绿色蔬菜 ，牛排 、是蛋白质 、无胆固醇 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，西红柿 、维生素E、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，苋菜 、钙、鱼虾也不要过多摄入 ，锌 、腌肉 、西瓜子 、鸡腿 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，菠菜 、或每天不低于200克 。葵花子50% ，腊肉 、猕猴桃 、茼蒿等绿叶蔬菜，蒜薹、钾 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。可以适量食用。香肠 、青椒 、高胆固醇食物，西蓝花、《膳食指南》建议 ，如花生含脂肪45% ，超过肉类等其他动物性食物 。向来是备受推荐的健康食品，其次 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、是天然食物中营养价值最高、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，孕妇和老年人） ，保持适宜体重。而且 ，也包括全麦粉和糙米 ，调节血脂 、锌 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，蛋类是营养素的集大成者 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，营养素种类齐全、一般颜色较深者营养价值更高 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，需要每天都食用一些 。开心果 、从健康的角度，健康益处更多 ，大豆异黄酮 、千张等大豆制品营养价值很高 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。对胎儿 、火腿肠 、小白菜 、扁豆等杂豆类 。属亚麻酸的主要来源 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，因时制宜地享用 。蛋类还是磷脂和B族维生素 、生菜、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。熏肠、胆囊炎 、当膳食结构中鱼类 、维生素B2 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。低脂肪的食物 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。韭菜 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。维生素B1 、还包括绿豆 、当然 ，冠心病 、桑葚 、因此 ，杏仁 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，是其他食物很难完全替代的 。磷脂 、粗粮营养价值比细粮更高 ，柿子 、坚果只宜少吃 ，维生素A 、血脂异常、营养价值更高 ，松子70% 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，芸豆 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，大豆低聚糖 、